Um das Immunsystem zu stärken, greifen viele Menschen nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung zurück, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel. Doch wie effektiv sind diese Mittel wirklich und unter welchen Umständen sollten sie eingenommen werden? Gerade in den Herbst- und Wintermonaten beschäftigen sich viele Menschen mit dieser Frage.
Vitamin C, auch bekannt als L-(+)-Ascorbinsäure, ist eines der beliebtesten Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Es bindet freie Radikale, die unsere Blutgefäße, Proteine und Fette schädigen können. Da Vitamin C wasserlöslich ist, ist eine Überdosierung in der Regel nicht möglich, da der Körper Überschüssiges einfach ausscheidet. Ausnahmen bilden Menschen mit Stoffwechselerkrankungen, die vor der Einnahme von Vitamin C Nahrungsergänzungsmitteln zunächst einen Arzt konsultieren sollten.
Ein weiterer wichtiger Nährstoff ist Vitamin D, das durch die Umwandlung von 7-Dehydrocholesterin in der Haut mithilfe von Sonnenlicht gebildet wird. In den Wintermonaten leiden viele Menschen unter Vitamin-D-Mangel, was die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr von Fettfischen wie Aal, Hering und Thunfisch sinnvoll macht.
Bei ungewöhnlicher Müdigkeit, brüchigen Nägeln und Hautproblemen kann eine erhöhte Eisenzufuhr sinnvoll sein. Eisen ermöglicht den roten Blutkörperchen, Sauerstoff aufzunehmen und im Körper zu verteilen. Dennoch sollte vor der Einnahme von eisenhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt ein Arzt konsultiert werden, um einen möglichen Eisenmangel festzustellen und eine Überdosierung zu vermeiden.
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Zink spielt eine entscheidende Rolle bei der Stärkung des Immunsystems, insbesondere während der Erkältungssaison. Es aktiviert körpereigene Abwehrzellen und kann so Krankheitserreger abwehren. Die Einnahme von zusätzlichem Zink kann bei beginnender Erkältung sinnvoll sein, sollte jedoch nur kurzfristig und bei akuten Beschwerden erfolgen, um eine mögliche Schwächung des Immunsystems zu vermeiden.
Selen reguliert den Stoffwechsel der Schilddrüse und kann bei der Immunisierung gegen Infektionen unterstützend wirken. Bis zu 100 Mikrogramm Selen pro Tag können bedenkenlos eingenommen werden, jedoch sollte bei höheren Dosen vorher ein Arzt konsultiert werden, da eine Überdosierung zu Leberschäden führen kann.
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