Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg weiter steigern. Gerade in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter bietet ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden besondere Vorteile.
Der Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die integrierten Pendelstangen sorgen für ein Ganzkörpertraining ähnlich dem Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer verbrennst du mehr Kalorien, da verschiedene Muskelgruppen von Ober- und Unterkörper beansprucht werden. Daher erfreuen sich Crosstrainer großer Beliebtheit bei der Verfolgung eines Kaloriendefizits in Diätphasen.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Durch verschiedene Schwierigkeitseinstellungen kannst du den Trainingsgrad anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad hat es ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Dadurch ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Das Spinning ist durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Begleitet von motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display bieten sogar die Möglichkeit, unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer zu trainieren und die Fortschritte mit Freunden zu teilen.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und trainiert die Tiefenmuskulatur während der Trainierende das Gleichgewicht hält. Es geht nicht primär um maximale Kalorienverbrennung, sondern um die Stärkung der Koordination und der tiefenstabilisierenden Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Es ist wichtig, die Vibrationsplatte zunächst unter Anleitung zu verwenden und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten nicht mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte ist aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften auf jeden Fall eine Überlegung wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Möglichkeiten für Trainierende, die den gesamten Körper trainieren möchten, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen benötigen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine zu integrieren. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
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